การกินคีโต Options

การกินคีโต Options

Blog Article

ผู้ช่วยศาสตราจารย์ (พิเศษ) พญ.พัชญา บุญชยาอนันต์

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

ศูนย์บริการวิชาการแห่งจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย

โยโย่เอฟเฟคเมื่อหยุดกินคีโต การกินคีโตสามารถทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว ทั้งยังไม่รู้สึก “โหย” เหมือนกับการลดน้ำหนักแบบอื่นๆ แต่เมื่อหยุดกินคีโตแล้วกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิม หรือรับประทานอาหารที่ไม่ใช่การกินคีโตเต็มรูปแบบ น้ำหนักตัวก็อาจกลับขึ้นมาอย่างเดิม อย่างที่เรียกว่า “โยโย่เอฟเฟค”  

แป้งหรือธัญพืช : พาสต้า, ข้าว, ซีเรียล

          อาหารคีโตที่แนะนำในแต่ละหมวดหมู่

อาการเวียนหัว หรือคีโตฟลู เป็นอาการที่คนทานคีโตต้องเจอทุกคนอยู่แล้ว

ศัลยกรรม ผ่าตัดกระเพาะอาหาร ลดน้ำหนัก

ตารางเมนูอาหารลดน้ำหนัก แบบคีโตเจนิค กินตามนี้ ลดน้ำหนักได้ผลจริง !!

ใครบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักแบบคีโต

ไขมันที่เหมาะกับการลดน้ำหนักแบบคีโตจะต้องไม่ผ่านการแปรรูป ทั้งนี้เมล็ดธัญพืชก็เป็นแหล่งไขมันชนิดดีเช่นกัน เหมาะกับการกินเล่นระหว่างวันแต่ควรรับประทานปริมาณพอดี ส่วนการรับประทานให้เน้นที่ผักใบเขียว เพราะมีใยอาหารสูงและมีคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด

เพียงแต่เป็นการปรับเปลี่ยนสัดส่วนไปทานคาร์โบไฮเดรตน้อย แล้วแทนที่ด้วยอาหารประเภทไขมันเยอะ และโปรตีนในระดับปานกลาง เมื่อเราทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงระดับกลูโคสก็จะลดลงและทำให้อินซูลินลดลงไปด้วย

เนื้อ : สเต็ก แฮม ไส้กรอก เบคอน ไก่ เนื้อวัว

การกินคีโตจึงควรอยู่ในการดูแลของผู้เชี่ยวชาญ และผู้ที่คิดจะทำก็ต้องมีร่างกายที่เตรียมพร้อม แต่นอกจากการกินอาหารคีโต ยังมีหนทางลดน้ำหนักอีกมากมายที่เห็นผลระยะยาวและทำให้สุขภาพดี เช่น การออกกำลังกาย กินอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม การกินคีโต ก็จะช่วยให้มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์เหมาะสมและมีสุขภาพดีได้เช่นกัน